“这三样东西一定不要丢了：对生活的惊奇感、使生活焕发诗意的想象力、源自感激生命的善良。”——周国平

欢迎来到心灵驿站——解忧树洞栏目（总第17期），看看本期大家又有什么困惑以及心理老师的建议吧——

本期话题：

感觉学习遇到了瓶颈，压力好大，举步维艰，怎么办？

老师的想法：

事情本身不会给我们压力，压力是我们对事情的反应。

我们对事情的反应，来自于每个人不同的信念系统。所以，同样的一件事，不同的人看到，反应可能也是不一样的。

“五步脱困法”帮助我们实现心态上的转化——通过以下五个步骤，运用语言把消极的心态，转变为积极进取、清晰的行动目标和途径。

例如，有人说自己做不到某件事情，运用这个技巧可以分解为以下五句：

①困境：我做不到A；

②改写：到现在为止，我尚未做到A；

③因果：因为过去我不懂……，所以到现在为止，尚未做到A；

④假设：当我学懂……，我便能做到A；

⑤未来：我要去学……，我将会做到A；

（第三步因果中的“因”，必须是本人能控制或有所行动的某些事。）

当我们说“做不到”的时候，更多的把注意力放在了过去的事上，而忽略了未来改变的可能性。

下面以“我的数学无法进步”作为例子，演示将这个方法运用到学习中去。

困境

“我的数学无法进步。”（负面词语）

由于未说明时间，这样的一句话在我们的大脑里像是一句真理一般，让我们无法突破。实际上，这句话的潜在意思是“到目前为止，我的数学成绩没有明显进步”。

（1）改写

“到目前为止，我的数学成绩没有明显进步。”（负面词语）

明确事情的时间：这是过去的事情，未来大有可为。

（2）因果

“因为过去我没有培养学习数学的兴趣，没找到合适有效的学习方法，所以到目前为止，我的数学成绩没有明显进步。”（负面词语）

找出事情原因：“培养兴趣”和“合适有效的学习方法”，这两点都是自己可以控制和有所行动的事。

（3）假设

“当我一旦培养出对数学的兴趣，以及找到合适有效的学习方法，我的数学成绩就会有进步。”（正面词语）

“当”字给予了积极暗示，让自己有信心能够做到。

（4）未来

“我要去努力培养对数学的兴趣，以及向数学学习优秀的同学或朋友请教学习数学的有效方法，我的数学一定会变得越来越好！”

有清晰目标，而且有可行的途径去达成目标，我们就能够控制自己的人生。

很多时候，我们之所以陷入困境，就是因为把自己束缚在了错误的信念里。 

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