同学们：
眼睛是心灵的窗户，拥有一双清澈的眼睛，可以博览大千世界的五彩缤纷；拥有一双真诚的眼睛，便有了心的交流和智慧的交融。可是近年来近视已成为儿童最常见的眼睛疾病，正威胁着许多儿童的健康及日常生活。
为了有效地预防近视发病率的上升，进一步提高学生防近意识，从小养成良好用眼卫生习惯，让每一位学生拥有一双明亮的眼睛，今天老师和同学们谈一谈小学生近视眼的预防：
（1）在学习中注意适当选择使用听来替代阅读，以减轻眼睛看近负荷。
（2）避免连续看近时间过长。注意阅读、写字、操作电脑等连续看近40分钟后应休息，看远处10—15分钟。尽量控制每天累计看近时间，最好不要超过6小时。
（3）注意改善需要较长时间看近的环境。教室光线要明亮，桌面、黑板不要反光过强，左右两侧都应有窗户，不要太高、太小，以坐在教室任何位置都能看到窗外为宜，并定期调换坐位；孩子在家的书桌应放在外面无遮挡物的窗前，台灯应放在左前方，光线要柔和，如为白炽灯，最好为25—40W之间，位置以不直接照射眼睛为宜。
（4）纠正不良看近姿势。阅读和操作电脑时，要注意眼睛与书的距离要保持在约33厘米，眼睛距离35厘米大的电脑屏幕不应少于60厘米，距离38厘米大的电脑屏幕不应少于70厘米。姿势要端正，不能躺着看书或边走边看。
（5）如果在持续看近的时候出现眼睛干涩、发红，有灼热感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止看近，可以做眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。如果通过上述处理，仍无明显好转，那就需要到医院看眼科医生了。
（6）尽量少玩需要长时间看近的游戏。
（7）要使学生养成正确的用眼习惯。这种习惯每个老师都要抓。如用眼的三个“一”，即与书本或与纸面的距离，胸部与课桌的距离，握笔与笔尖的距离。握笔的习惯很重要，握得太低就会使眼睛与书面或纸面的距离太近，坐姿不正确也会影响脊柱的健康发育。
（8）要保持做眼保健操的习惯，并且做操要规范。这对于学生到40岁以后推迟老花眼也有好处。连续用眼的时间不宜过长，灯光的照明度也要注意。
（9）适宜的体育锻炼对眼肌疲劳的恢复有效。据报道，球类、中长跑、投掷、武术、跳高、跳远、体操等项目，不仅能锻炼四肢肌肉，增强体质，磨练意志，而且对恢复眼肌疲劳，预防近视有显著作用，坚持锻炼便能收到良好的效果。另一方面，篮球、足球、跳远、跳高、投掷等体育锻炼大多在室外进行，看远处的机会多，可使眼睛的睫状肌等得到休息。经常看远处的物体，眼睛的远视能力便能逐步提高，视力疲劳可得到有效的消除，近视的发生机会便减少了。在这些运动项目中，尤其以乒乓球锻炼防治近视的效果最为显著。
（10）多吃绿色瓜果可降低近视发病率。原来近视的发生与一种名为“叶黄素”的营养物质摄入过少大有关系。叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。据科学家研究，叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。每天应多吃新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果，避免视力模糊，防止视力退化。
（11）少吃甜品可抑制近视发展。资料表明，爱吃零食、甜食的人，近视发生率高。
（12）缺少钙和维生素易导致近视
许多学生因忽视饮食调养，使人体摄入的蛋白质及微量元素等营养失调。这是导致近年来学生视力“社会性”退化的重要诱因。如何才能有效防范饮食性视力退化呢？
a多吃蛋白质含量高的食物。蛋白质是眼组织不可缺少的重要营养物，为防治视力减退，应摄入蛋类、乳类、肉类、鱼类、豆制品等食物。
b注意进补钙素。钙是眼部组织的“保护器”。乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含有丰富的钙，鱼肝油、动物肝脏、乳制品及蛋黄中，均含有丰富的维生素D，二者搭配食用有良好的补钙功效。
c合理进补微量元素。微量元素硒、锌、铬有利于改善眼部组织。含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾脏及乳类、鱼类、谷类、豆类、硬果类等；含铬较多的食物有牛肉、糙米、玉米、小米、粗面粉、红塘、葡萄汁、菌类等。
d多食用富含维生素的食物。如鱼肝油、动物肝脏、奶类、蛋黄、新鲜蔬菜（如青菜、葱、豆芽）、水果、黄豆及其制品，硬果类（花生、葵花籽、核桃仁等）、蘑菇、粗糖等。