同学们，大家好！
随着气温的升高，夏季悄悄地来到了。同学们年龄小，抵抗力差，又喜好户外运动，稍不注意，
极易生病，因此掌握一定的夏季保健知识是必要的。今天我给同学们讲解一些卫生保健知识，希望对你们有帮助。
一、提倡同学们多喝白开水
各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质，过多摄入除了对同学们的牙齿发育不利，还会影响到同学们的食欲和消化功能，引起超重和肥胖。白开水进入人体后可立即进行新陈代谢，有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。
二、饮食要讲究营养均衡
夏季同学们的饮食也应多样化，避免单一清淡，应补充鲜鱼、鲜肉、鲜蛋、猪肝等，或以豆腐、牛奶、新鲜的蔬菜水果等高蛋白食物来取代肉类，千万不能单挑自己喜欢吃的菜吃，应遵循喜欢吃的菜多吃点，不喜欢吃的菜少吃点，注意营养的均衡。
三、不要过多地进食生冷的瓜果
夏季各种瓜果较多，家长常会做一些爽口的凉菜，同学们如果进食过多生冷瓜果凉菜，可能导致消化功能紊乱，出现呕吐、腹泻等。当同学们不舒服时，建议最好能赶紧就医、了解症状。
四、大汗后不宜用冷水洗头或冲澡
同学们生性好动，夏季极易出汗，大汗时不能用冷水洗头或冲澡，大汗后如用冷水一冲，全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而储留体内，影响机体功能，一些感冒病毒就会乘虚而入，容易生病。因此，较好的降温方式是在运动后半小时洗个温热水澡，更有利于调节体温、使全身肌肉组织得到放松。
五、空调开的时间不宜太长
长时间使用空调的房间里因门窗紧闭而使室内的新鲜空气含量少，室内干燥，同学们皮肤的水分调节能力远不如成年人，如果你们在里面待的时间久了就会产生疲乏，加上长期暴露在冷而干燥的空气中，呼吸道及消化道抵抗力下降，一些病毒细菌就会乘虚而入，可能引起上呼吸道感染及腹泻。
同学们，我们在平时学习之余，要多参加体育锻炼，如跳绳、跑步、打球等，只有我们的身体强壮了，疾病才不能乘虚而入。另外，对卫生防疫部门作了精心安排的各种预防接种，我们一定要按时去接种。因为很多的预防接种，都是针对特定的季节，特定的疾病，接种以后，可以起到很大的预防作用。
好了，今天的健康知识就讲这些，愿同学们在行知实小能够健康快乐地成长。谢谢！