考前心理调适|6月线上家校共育培训会如期开展

6月是考试月也是收获月，同学们面对考试的紧张、恐惧、悲伤的情绪都会影响到考试的发挥。有些时候，同学们也需要家长共同参与进来：倾听孩子的心声，理解孩子的情绪，排解孩子的困扰，疏通孩子的担忧。为此，励才学校心育处在当月开展考前心理调适培训会。通过科学生动且实用的妙招，并且带领家长和同学共同练习。

学生课堂

方法1：优化放松方式

适合心理能量来自外部者的活动：多人运动（羽毛球、毽子）、聊天、聚餐、多人游戏等等。

适合心理能量来自内部者的活动：单人运动（跑步、跳绳）、阅读、听音乐、散步等等。

面对紧张的学习，可能同学们并没有足够完整的时间运动，但可以抽出零碎时间选择适合自己的活动，同时也要避免运动损伤。

方法2：适度学习动机

通过耶克斯——多德森定律，可以得知动机过强和动机过弱，都不利于考试；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。

方法3：积极看待考试

请同学们考前考后多问问自己：

1.我期待在这次考试里演练什么？（作息安排、做题策略、心态调节等）

2.我达到演练效果了吗？有哪些意外的发现？如何调整？

3.下一次考试，我希望演练什么？

方法4：适度交流倾听

简单而高效的交流活动，可以支持我们一起走得更远。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。当然，考前时间宝贵，切不可“长谈”。这样每天短暂而稳定的交流，可以支持和鼓励彼此，坚持向目标奔跑。

方法5：自我暗示

利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”、“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。

方法6：告诉父母你的需要

父母也可以成为我们调节心态的重要帮手，但其实很多父母不太知道具体要做些什么才是孩子喜欢的。

请你向父母简单介绍一下你的需要，记得要用肯定句。例如，“我需要热情如火的鼓励，请表达得夸张一点”，或者“我需要安静地努力，请轻轻鼓励就好”，又或者“我喜欢用吃减压，给我带各种各样好吃的吧。”

这样，避免让父母的用心付出变成我们的困扰，同学们也可以更精准接收到父母的支持。

家长课堂

家长支持孩子需有“七窍玲珑心”：

平常心（保持常态化的安排）

平静心（稳定好自己的情绪）

理解心（知道孩子内心的需要）

安抚心（承接孩子的焦躁）

激励心（肯定孩子做得好）

尊重心 (沟通如成人般平等)

信任心（看见孩子的成长）

考试焦虑是不可避免的，我们也并不需要完全的消灭考试焦虑，让自己有一点焦虑，而又不被这种焦虑控制，这有利于大脑皮层的兴奋，从而让我们的水平能够得到更好的发挥。

生活原本沉闷，但跑起来就有风。最后愿各位同学：前路浩浩荡荡，万事皆可期待！

2022.6.3