随着中、高考的临近，许多初、高三学生开始感到压力倍增，甚至出现考前焦虑现象。为了帮助同学们有效缓解压力，提高学习效率，蒋垛中学心理健康教研组组长周芹老师，给学生们做考前心理调适讲座，帮助同学们减压，助初、高三学生顺利度过这段关键时期。

首先，周老师对考前焦虑现象进行剖析。考前焦虑是许多学生面临的一种普遍现象，主要表现为紧张、烦躁、失眠、注意力不集中等。这种现象的产生，往往与学生对考试成绩的过度关注、对未来的担忧以及对自身能力的怀疑有关。要缓解考前焦虑，首先需要正确认识焦虑的本质，学会调整心态。

周老师介绍减压放松技巧，带着学生一起实际运用这些技巧。
      1. 深呼吸法：通过调整呼吸节奏，降低心率，缓解紧张情绪。
      2. 渐进式肌肉松弛法：通过依次紧张和松弛身体各部位的肌肉，达到放松身心的目的。
      3. 冥想与想象法：通过闭目冥想或想象宁静美好的场景，使心境趋于平和。
       4.“放松，减压”手指操：通过刺激手部的这些穴位，相应的改善我们的精神和心理功能。

       周老师建议同学们合理规划学习时间，提出睡眠与休息的重要性。充足的睡眠和适当的休息是缓解压力、提高学习效率的基础。同学们应合理安排作息时间，保证每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。同时，在学习间隙，适时进行短暂的休息，如闭眼养神、散步等，有助于恢复精力。在学习之余，积极参加体育锻炼、户外活动、音乐、绘画等兴趣爱好，以调节身心状态。       最后，周老师建议在面对压力和焦虑时，不要独自承受，同学们应该寻求社会支持，可以向老师、家长、同学或心理咨询师寻求帮助和支持。他们可以给予关心、鼓励和建议，帮助更好地应对考前压力。

周老师的讲座让同学了解到临考前的各种心理状态，能够客观面对自己的内心世界，找到正确调适心理的方式。中、高考就像一面镜子，可以折射出不同的人在面对压力时的状态。经历中、高考也是一次了解自己、磨炼心智的机会。学会放松减压、告别考前焦虑，相信每位初、高三学生都能够度过这段关键时期，迎接美好的未来。