随着中、高考的临近,许多初、高三学生开始感到压力倍增,甚至出现考前焦虑现象。为了帮助同学们有效缓解压力,提高学习效率,蒋垛中学心理健康教研组组长周芹老师,给学生们做考前心理调适讲座,帮助同学们减压,助初、高三学生顺利度过这段关键时期。
首先,周老师对考前焦虑现象进行剖析。考前焦虑是许多学生面临的一种普遍现象,主要表现为紧张、烦躁、失眠、注意力不集中等。这种现象的产生,往往与学生对考试成绩的过度关注、对未来的担忧以及对自身能力的怀疑有关。要缓解考前焦虑,首先需要正确认识焦虑的本质,学会调整心态。
周老师介绍减压放松技巧,带着学生一起实际运用这些技巧。
1. 深呼吸法:通过调整呼吸节奏,降低心率,缓解紧张情绪。
2. 渐进式肌肉松弛法:通过依次紧张和松弛身体各部位的肌肉,达到放松身心的目的。
3. 冥想与想象法:通过闭目冥想或想象宁静美好的场景,使心境趋于平和。
4.“放松,减压”手指操:通过刺激手部的这些穴位,相应的改善我们的精神和心理功能。
周老师的讲座让同学了解到临考前的各种心理状态,能够客观面对自己的内心世界,找到正确调适心理的方式。中、高考就像一面镜子,可以折射出不同的人在面对压力时的状态。经历中、高考也是一次了解自己、磨炼心智的机会。学会放松减压、告别考前焦虑,相信每位初、高三学生都能够度过这段关键时期,迎接美好的未来。