亲爱的同学，祝您全家新年大吉。寒假是一个极好的实践学习时段，更是一个充满中华文化符号的学习资源，因此大家除了完成老师布置的书面作业外，更应积极参与各种实践活动。寒假结束后我们还将继续组织寒假星光灿烂好少年的评选活动。为让您过一个幸福、安全、祥和、充实的寒假，现将寒假生活建议如下：
1.做好健康防护
每个人都是自己健康的第一责任人。要时刻提醒自己，健康成长是我们的第一目标。希望同学们做到勤洗手、常消毒，不串门、不聚集，少外出、戴口罩。如出现发热、咳嗽、乏力、咽痛等症状，及时告知家长，对症用药，必要时去医疗机构就诊。
2.合理安排学习
每一次困难和挫折都是自我增值和提升的最佳时机，要学会适应和应对。同学们要在老师、家长指导下，制订科学的学习计划，合理安排复习巩固、自主阅读、线上学习、练习提升等学习内容，适量、适度、适合，劳逸结合，量力而行。只有张弛有度，方能进退自如。
坚持练字阅读，提倡亲子共读，确保每天有1小时以上的读书时间。中高年级摘录好词好句好段，加进自己的感想（不少于10页），开学后交流评比。了解下学期内容，可提前背诵积累。开学后学校将继续举行“古诗”“书法”“阅读”考级。
坚持练笔，写下生活感受、回味学校乐趣、感悟人情冷暖、直抒情感。开学后学校将组织评选并向报刊杂志社投稿参评。
在家长的指导帮助下，归类整理一年来的个人“成长档案”；了解春节礼仪，画一幅与“春节”有关的年画；了解家庭的概况，为爸爸妈妈制作一件新年礼物等。开学后在班级里进行展览交流评比。
3.学会健康生活
保持健康的体魄和自律的生活习惯，人生便没有闯不过的难关。每天要作息规律、睡眠充足，坚持运动、科学锻炼，增强身体免疫力；线上学习尽量选择屏幕较大、分辨率较高的电子产品，注意坐姿和距离；闲暇时可以跳跳绳、跑跑步、画一幅画、听一首歌、做一道菜，主动承担力所能及的家务劳动，充实生活，愉悦自我。
完成“四个一”活动：一小时家务活儿(整理房间、扫地、收拾饭桌、洗菜、煮饭、炒菜等)；一小时艺术活动（手工、书法、绘画、弹琴、唱歌、跳舞、摄影、开英文party、唱英文儿歌、讲英文故事、猜英语谜语、说英语谚语、演英语情境剧等，开学后到班上进行特长表演）；一小时体育活动（跑步、打篮球、打乒乓球或羽毛球、体育游戏，练花式跳绳、踢毽子开学初学校组织比赛）；一小时智力活动（读书、做寒假作业、办手抄报、完成科技作品等等）。
绿色上网，增强自我保护能力，不要轻信网络聊天、网络购物、非法注册等“网络陷阱”，更不要沉迷于各式各样的“网络游戏”每天收看《新闻联播》和其他知识性、趣味性电视节目。提倡写心得体会，篇幅不限。
4.保持良好心态
没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临。要保持积极心态，相信科学，不焦虑、不恐慌，将注意力集中在重要的、让自己愉悦的事情上面。学会沟通与倾诉，可以跟家人吐吐槽，找朋友聊聊天。如果感到非常难过，觉得压力很大，要允许自己通过哭泣的方式来宣泄心中块垒。无论是学习还是生活遇到任何困难，都可以告诉家长，也可以随时联系老师寻求帮助。心中若有桃花源，何处不是水云间。
5.注意假期安全
生命第一，安全至上。在家时，务必安全用电用气，增强防火、防触电意识。外出时，遵守交通法规和公共秩序，注意饮食安全，做好自我保护，不进入危险区域，防范冬季流行疾病和溺水事件，过一个平安、幸福的寒假。
6.根据国家“双减”政策要求，不参加校外培训机构以各种名目举办的文化课补习班、培优班、提高班等。
亲爱的同学们，熬过了最艰难的时光，终将迎来最明媚的春天。希望你们克服困难、勇毅前行，做自己的主人。全体老师都是你们最坚强的后盾，期待着春暖花开时我们再相逢。建议家长对孩子多些鼓励和支持、关爱和陪伴，常沟通、多交流，共同守护孩子身心健康。
张国勤校长率全体教职员工祝孩子们新春愉快！祝各位家长身体健康、事业顺利、家庭幸福、合家欢乐、万事如意！
姜堰区白米中心小学
二〇二三年一月十日
泰州市学生体育寒假作业内容及运动强度建议
(小学一、二年级)
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星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
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选择练习内容 |
1、3（练习内容自选） |
2、3 |
3、5 |
2、3 |
1、4 |
3、5 |
1、3 |
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作业评定 |
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家长签字 |
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选项 |
男生 |
女生 |
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1.耐力 |
一分钟跳绳（50-150次）（2组） |
一分钟跳绳（50-150次）（2组） |
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户外自然地形跑三分钟（1组） |
户外自然地形跑两分钟（1组） |
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30秒仰卧双脚车轮跑（2组） |
30秒仰卧双脚车轮跑（2组） |
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2.速度 |
15米×4折返跑(2组) |
15米×4折返跑(2组) |
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30米快速跑(2组) |
30米快速跑(2组) |
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原地高抬腿10秒(2组) |
原地高抬腿10秒(2组) |
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3.柔韧 |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组） |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（1组） |
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|
压肩1分钟（2组） |
压肩1分钟（2组） |
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纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
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4.腰腹 力量 |
仰卧起做15次（2组） |
仰卧起做15次（2组） |
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仰卧收腹举腿5次（2组） |
仰卧收腹举腿5次（2组） |
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俯卧抬上体10次（2组） |
俯卧抬上体10次（2组） |
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5.球类练习 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
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作业说明 |
1.学生可以根据自己的实际情况每次选择1-2项练习内容（顺序可以变换）； 2.每次练习时，家长需要为学生选择练习场地，并督促学生做好准备活动； 3.作业评定为家长根据学生练习的质量进行自评，也可以由家长每周传视频给体育老师进行评定； 4.建议采用家庭亲子游戏形式展开练习。 |
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(小学三、四年级)
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星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
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选择练习内容 |
1、4（练习内容自选） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
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作业评定 |
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家长签字 |
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选项 |
男生 |
女生 |
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1.耐力 |
1.5分钟跳绳（50-150次）（2组） |
1.5分钟跳绳（50-150次）（2组） |
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|
户外自然地形跑五分钟（1组） |
户外自然地形跑三分钟（1组） |
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30秒仰卧双脚蹬车轮（3组） |
30秒仰卧双脚蹬车轮（3组） |
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2.速度 |
20米×4折返跑(2组) |
20米×4折返跑(2组) |
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30米快速跑(3组) |
30米快速跑(3组) |
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原地高抬腿15秒(2组) |
原地高抬腿10秒(2组) |
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3.柔韧 |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组） |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组） |
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压肩1分钟（2组） |
压肩1分钟（2组） |
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纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
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4.上肢 力量 |
俯卧撑10个（3组） |
立卧撑5个（3组） |
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坐姿小哑铃(自制)屈臂伸15次(2组) |
小哑铃(自制)屈臂伸20次(2组) |
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丢沙包（6-20米）（4次） |
丢沙包（5-15米）（4次） |
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5.下肢 力量 |
蹲跳起20次（2组） |
蹲跳起20次（2组） |
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|
立定跳远10次（2组） |
立定跳远10次（2组） |
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|
台阶试验20次（2组） |
台阶试验20次（2组） |
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6.腰腹 力量 |
仰卧起做30次（2组） |
仰卧起做30次（2组） |
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|
仰卧收腹举腿10次（2组） |
仰卧收腹举腿5次（2组） |
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俯卧抬上体15次（2组） |
俯卧抬上体10次（2组） |
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7.球类练习 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
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|
说明 |
1.学生可以根据自己的实际情况每次选择1-2项练习内容（顺序可以变换）； 2.每次练习时，家长需要为学生选择练习场地，并督促学生做好准备活动； 3.作业评定为家长根据学生练习的质量进行自评，也可以由家长每周传视频给体育老师进行评定； 4.力量练习时尽可能快速完成； 5.建议采用家庭亲子游戏形式展开练习。 |
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(小学五、六年级)
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星期 |
一 |
二 |
三 |
四 |
五 |
六 |
日 |
|
选择练习内容 |
1、4（练习内容自选） |
2、5 |
3、6 |
2、4 |
1、5 |
2、6 |
6、7 |
|
作业评定 |
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|
家长签字 |
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|
选项 |
男生 |
女生 |
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1.耐力 |
2分钟跳绳（50-150次）（2组） |
2分钟跳绳（50-150次）（2组） |
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户外自然地形跑七分钟（1组） |
户外自然地形跑五分钟（1组） |
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30秒仰卧双脚车轮跑（4组） |
30秒仰卧双脚车轮跑（4组） |
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2.速度 |
20米×4折返跑(2组) |
20米×4折返跑(2组) |
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50米快速跑(2组) |
50米快速跑(2组) |
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|
原地高抬腿20秒(2组) |
原地高抬腿15秒(2组) |
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3.柔韧 |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组） |
一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组） |
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|
压肩1分钟（2组） |
压肩1分钟（2组） |
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纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
纵、横叉压腿各1分钟（2组） |
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4.上肢 力量 |
立卧撑20个/组（3组） |
立卧撑15个/组（3组） |
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坐姿小哑铃(自制)屈臂伸20次(2组) |
小哑铃(自制)屈臂伸25次(2组) |
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小哑铃(自制)前平举15秒（2次） |
斜身引体15次（2次） |
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5.下肢 力量 |
纵跳摸高10次（2组） |
纵跳摸高10次（2组） |
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收腹跳10次（2组） |
收腹跳10次（2组） |
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台阶试验30次（2组） |
台阶试验30次（2组） |
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6.腰腹 力量 |
仰卧起做40次（2组） |
仰卧起做40次（2组） |
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仰卧收腹举腿15次（2组） |
仰卧收腹举腿10次（2组） |
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|
俯卧抬上体20次（2组） |
俯卧抬上体15次（2组） |
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7.球类 练习 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
篮球、足球、乒乓球、羽毛球 |
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|
说明 |
1.学生可以根据自己的实际情况每次选择1-2项练习内容（顺序可以变换）； 2.每次练习时，家长需要为学生选择练习场地，并督促学生做好准备活动； 3.作业评定为家长根据学生练习的质量进行自评，也可以由家长每周传视频给体育老师进行评定；4.力量练习时尽可能快速完成； 5.每天完成5-10次立定跳远完整练习，每天完成1-2次1分钟仰卧起坐完整练习，每天3-5次坐位体前屈，每天3-5分钟单杠悬垂练习（有条件开展）。 |
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附件2
泰州市中小学生2023年体育寒假作业完成清单
学校名称：
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姓名 |
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所在班级 |
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身份证号 |
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日期 |
作业内容及完成情况 |
家长签字 |
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1月12日 |
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1月13日 |
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1月14日 |
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1月16日 |
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1月17日 |
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1月18日 |
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1月19日 |
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1月20日 |
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1月23日 |
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1月24日 |
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1月25日 |
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1月26日 |
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1月27日 |
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1月28日 |
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1月30日 |
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1月31日 |
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2月1日 |
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2月2日 |
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2月3日 |
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注：该清单春学期开学后由学校收回、留存备查。
